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高盐食品可害你越减越肥0

2019-05-15 11:43:03 | 来源: 饮食

1、白吐司

吃起来仿佛没有味道的白吐司,其实只是两片半就含有超过600毫克的钠,而且面包的奶油愈多,盐分愈高。因此在便利店里的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等,都含有约200~240毫克的钠。若在两片吐司上涂花生酱,其钠含量更是超越你的意想范围。

建议吃法:如果真的很喜欢吃面包,那小编就建议你选择杂粮类的面包,虽然它的钠含量也比较高,但其钾含量也不低哦,同时杂粮面包里富含纤维、植化素等优良营养素,与其他普通面包相比会是更好的选择。

2.低钠盐

低钠盐也就是以钾取代钠,但每5克重(约半汤勺)的低钠盐里依然含有高达917毫克的钠,所以这低钠盐也是隐藏杀机的。

建议吃法:不论是甚么盐,烹饪时还是尽可能少用为妙。其实想带出食品的味道,使食品更好吃,你可以选择使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味的食品,或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;同时使用香菜、海带、香草等这些味道强烈的食材也可。又或多利用烤、蒸、炖等烹调方式,用以保持食品的天然鲜味。

3.麦片

根据董氏基金会对14个品项早饭麦片的抽查发现,有1半的产品已到达了英国高盐标准(每100克食品含500毫克以上),有些厂牌竟高达1030毫克。所以多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤的早饭谷类脆片也会使你在不经意中摄取过量的钠,从而使你无意中变胖哦!

建议吃法:买麦片时注意检查其标示,由于还是有些厂牌含钠量较低的,差距可达10倍以上。

4.柠檬夹心饼干

像柠檬夹心饼干这类甜的点心其实也是高钠零食的1种。你可不要以为不咸的食品,钠含量就比较低。这由于在柠檬夹心饼干的制作进程中厂商会加入1些添加物,使得每100克就有700多毫克的钠。即便是巧克力夹心饼干,也有500多毫克哦。

建议吃法:多选择水果、煮玉米、葡萄干、蔓越莓干或优格这些较为健康的食品作零食。

5.零卡果冻

其实你从标示中也可清除地看到平时多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干等也是属于高钠零食,其钠含量竟约有200毫克。

建议吃法:平时应养成浏览营养标示的习惯,不要因其标榜着低热低糖就胡乱购买,例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干,还是需先看清楚再决定。

6.运动饮料

从含钠量来看,运动饮料与番茄汁差不多,都属于高钠饮料,所以运动饮料绝对是1等1危险食品。以1罐600毫升容量来讲,喝1瓶运动饮料便可能摄取了252毫克的钠。

建议吃法:研究表明,运动后喝1些运动饮料来补充电解质是没必要要的。由于运动中所多排出的钠量,正常饮食已足够,除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。

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