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孕妇饮食如何合理搭配皇

2019-02-04 12:57:36 | 来源: 汤羹

孕妇饮食 如何合理搭配?

:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

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所谓平衡膳食,是指每餐或每份膳食中,各营养素之间要用合适的比例,即摄入热量适宜,营养素之间比例适当,并含有丰富的矿物质如钙、铁、微量元素锌、碘以及高含维生素,尤其是维生素C、维生素E及叶酸。

孕妇饮食如何合理搭配皇

孕妇与胎儿需要足够的钙质。

钙能为骨骼与牙齿的发育提供养分,具有维持正常血液凝结以及神经与肌肉的功能的作用。孕妇血钙过低,就会发生妊高征,胎儿也易发生先天性佝偻病。

所以孕妇应选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。

孕妇在孕期对铁的需求量激增。

铁是造血与血红蛋白携带氧至人体各器官的主要成分。据世界卫生组织调查显示,孕妇缺铁性贫血花钱买罪受啊?可同样的情况换个场合的发生率高达40%。

所以孕妇应注意食用富含铁的食品,如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

微量元素锌对孕妇尤其重要冲出坎坷!你跌倒了。

锌不只能从食物中摄取,它参与100多种酶的合成,并与胎儿生长发育和智力成长有密切的关系。孕妇缺锌可导致注意力、学习能力下降并容易激动,还可导致胎儿神经管畸形。

因此在日常膳食中,锌的含量每日不可少于5毫克。

维生素对孕妇也极为重要,尤其是维生素C。

维生素C是连接骨骼、结缔组织所必须的营养物质,能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能,增强人体对病症的抵抗能力,促使外伤愈合,帮助体内吸收铁质,协助人体造血。

孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能补充大量的维生素C。

近年来的医学研究发现,维生素E不仅能维持生殖器官的正常机能,而且具有强大的抗氧化作用,妊高征的发病可能与维生素E的缺乏有关。临床观察证明,补充维生素E有助于预防和治疗妊高征。

叶酸在胎儿的新陈代谢、神经系统发育过程中起着十分重要的作用,而且可帮助人体造血;叶酸缺乏会引起神经管畸形、流产、早产、胎盘早剥甚至贫血。

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